Rasa cemas menjelang ujian nasional memang wajar adanya. Perasaan nggak enak, jantung berdetak cepat, sukar untuk tidur, mungkin akan lebih sering dialami ketika hari ujian akan tiba. Namun, perasaan cemas yang berlebih akan menguras energi dan membuatmu nggak maksimal menjalani hari. Oleh sebab itu, agar bisa melakukan yang maksimal di ujian nasional, kamu bisa jalani tips mengurangi kecemasan berikut ini!
Makan makanan yang sehat
Banyak anak kelas XII yang merasakan kecemasan menjelang ujian nasional akibat nggak mendapatkan asupan makanan yang sehat dan bergizi. Kondisi ini akan diperparah dengan pola makan nggak teratur dan rasa lapar yang melanda. Ujung-ujungnya, otak akan kekurangan nutrisi dan mengurangi fokus belajar.
Sebaiknya, kamu mulai jaga pola makan tiga kali sehari. Perbanyak makanan penuh energi seperti protein bebas lemak. Gandum, sayur, dan buah. Hindari makanan minuman tinggi gula karena justru memicu rasa gelisah dan cemas. Hal ini karena peningkatan energi tiba-tiba akan diikuti dengan kelesuan.
Rutin olahraga
Rasa cemas menjelang ujian nasional juga bisa dikurangi dengan aktif berolahraga. Aktivitas fisik akan menstimulasi pembentukan hormone endorphin yang bisa membuat suasana hati bahagia. Selama olahraga, otak juga akan fokus pada aktivitas yang dilakukan alih-alih mengkhawatirkan ujian yang dipersiapkan.
Kamu bisa coba banyak alternatif pilihan olahraga. Misalnya saja, olahraga di pusat kebugaran/gym, jalan kaki setiap pagi dan sore hari, bersepeda, sepak bola, basket, dan renang. Semudah membereskan rumah atau menyiram rumput juga bisa mengatasi rasa cemas.
Bangun pikiran positif tentang ujian
Kecemasan dan kekhawatiran yang kamu rasakan sebenarnya berasal dari pikiran sendiri. Kamu takut, resah, stres, dan cemas akan suatu hal yang belum terjadi. Kamu takut akan kemungkinan-kemungkinan terburuk yang bisa saja terjadi. Alih-alih fokus pada pikiran negatif ini, kamu bisa bangun pikiran positif. Katakan pada diri sendiri bahwa kamu bisa, kamu mampu, dan kamu bakal lolos ujian nasional dengan nilai yang didambakan.
Dapatkan tidur yang cukup
Kurang tidur juga bisa meningkatkan kekhawatiran yang dirasa. Jika selama 24 jam kamu hanya tidur selama 4-5 jam, maka 19-20 jam dalam satu harimu digunakan untuk memikirkan ujian nasional. Pantas saja kamu khawatir dan cemas sepanjang hari. Agar nggak terlalu tertekan, biasakan tidur cukup selama 8 jam. Jika pulang sekolah digunakan untuk bimbingan belajar persiapan UN ataupun UTBK, malam hari kamu bisa langsung tidur agar otak bisa beristirahat.
Lakukan hal yang disukai
Untuk mengalihkan tekanan yang melanda kala ujian akan tiba, kamu bisa lakukan aktivitas dan hal-hal yang disukai. Entah itu olahraga favorit, pergi ke tempat yang disuka, main games yang disenangi, nonton film, dan hobi-hobi lainnya. Intinya, kamu harus dapatkan waktu di sela belajar dan persiapan UN agar otak nggak terlalu stres berpikir. Saat kamu melakukan hal yang disuka, otak akan sedikit rileks dan fokusmu pada hal lain di samping belajar.
Sebenarnya, kalau kamu sudah belajar giat, gabung bimbingan belajar, dan banyak latihan soal, kamu sudah separuh jalan siap hadapi ujian nasional. Sisanya hanya kamu tinggal jalani hari ujian tersebut. Tips di atas, hanyalah salah satu bagian agar persiapan makin sempurna. Intinya, belajar giat namun dapatkan cukup istirahat. Tips lain seputar UN, UTBK, dan SBMPTN 2020 bisa kamu dapatkan di Instagram SSC Sidoarjo. Kalau mau informasi pendaftaran kelas bisa langsung klik di sini.
Photo credit: SSC Sidoarjo
